Травы для похудения: экстракт зерен зеленого кофе, куркума, корица.

Исследования трав для похудения показывают, что некоторые растительные средства могут иметь ценность. Одним из примеров является куркума, которая может улучшить некоторые показатели ожирения, не вызывая побочных эффектов.

Согласно исследованиям, эффективность куркумы обусловлена ​​куркумином, полифенолом с антиоксидантными свойствами. Однако эффект потери веса, вероятно, очень минимален.

Хотя некоторые травы могут быть безопасными и потенциально способствовать снижению веса, другие могут вызывать побочные эффекты. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок. Также важно отметить, что прием травы или добавки – это не волшебная таблетка, которая поможет человеку похудеть.

В этой статье обсуждаются травы для похудения, в том числе корица, пажитник, имбирь, женьшень, кайенский перец, Caralluma fimbriata, куркума, джимнема сильвестра, экстракт зеленых кофейных зерен и тмин.

В обзоре 2019 года было оценено 12 клинических исследований с участием 786 участников, чтобы определить влияние корицы на потерю веса. Было обнаружено, что специя связана со снижением веса.

Дозировка, связанная со значительным снижением жировой массы, составляла не менее 2 граммов в день в течение как минимум 12 недель.

Добавки корицы кажутся безопасными, если их количества аналогичны тем, которые люди используют для придания вкуса пище. Однако использование больших количеств в течение длительного времени может вызвать побочные эффекты. Наиболее распространенными из них являются аллергические реакции или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В более старом исследовании 2014 года изучалось влияние экстракта семян пажитника на крыс. Было обнаружено, что это может помочь уменьшить накопление жира и дислипидемию, которая представляет собой дисбаланс жиров в крови, таких как холестерин.

Однако важно отметить, что это исследование проводилось на крысах, а не на людях. Безопасность пажитника неизвестна, когда человек потребляет его в количествах, превышающих те, которые обычно используются для придания вкуса пище.

Потенциальные побочные эффекты включают в себя:

В обзоре 2018 года было оценено 14 клинических исследований с участием 473 участников, направленных на выявление воздействия имбиря. Выяснилось, что употребление имбиря снижает массу тела и другие показатели снижения веса, но не влияет на индекс массы тела (ИМТ).

Исследования показывают, что добавки имбиря безопасны, но они могут вызывать побочные эффекты, особенно когда кто-то принимает большие дозы. К ним относятся:

В исследовании 2017 года были рассмотрены исследования женьшеня, чтобы определить, может ли он помочь в потере веса. Авторы утверждают, что большинство исследований эффекта женьшеня против ожирения проводились на животных. Поскольку лишь ограниченные данные свидетельствуют о том, что трава оказывает такое же воздействие на людей, необходимы дальнейшие исследования.

Использование азиатского женьшеня на срок до 6 месяцев в рекомендуемых количествах безопасно для большинства людей.

Наиболее частым побочным эффектом является бессонница, но она также может вызывать:

В обзоре 2017 года изучалось влияние капсаицина, компонента кайенского перца. Было обнаружено, что специя имеет различные преимущества для здоровья, в том числе способствует снижению веса у людей с ожирением. Кроме того, это было связано с уменьшением накопления жира и увеличением сытости, то есть ощущения сытости.

Капсаицин, вероятно, безопасен, когда человек потребляет его в количествах, типичных для пищи, но он, возможно, небезопасен в больших количествах или при длительном использовании. Побочные эффекты могут включать:

В исследовании 2021 года было проанализировано четыре плацебо-контролируемых исследования, чтобы оценить ценность Caralluma fimbriata при ожирении. Было обнаружено, что трава не вызывала значительного снижения большинства показателей потери веса, а также не вызывала изменений в аппетите и сытости.

Авторы не рекомендовали его для снижения веса или подавления аппетита.

В более старом клиническом исследовании 2015 года оценивалась безопасность Caralluma fimbriata среди 89 участников, которые принимали 400 миллиграммов два раза в день в течение 12 недель. В нем отмечается, что большинство побочных эффектов у тех, кто принимал добавку, были легкими и временными. Они включали:

В обзоре 2019 года изучалось влияние на вес компонента куркумы, называемого куркумином. Данные были получены из 21 исследования с участием 1604 человек с метаболическим синдромом, который указывает на одновременное возникновение сердечно-сосудистых факторов риска, связанных с ожирением.